Lão hóa là một quy luật tất yếu của tự nhiên. Nhiều người vẫn nghĩ lão hóa là “kẻ thù” gây giới hạn về thể chất, tâm lý, nhưng thực tế thì sao. Làm thế nào chúng ta nhìn nhận đúng và đủ về lão hóa? Tạo ra ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe, tâm lý và mối quan hệ xã hội? Hãy khám phá khía cạnh của lão hóa tích cực để thay đổi cuộc sống của chúng ta.

1. Lão hóa tích cực là gì?

Lão hóa tích cực là một cách tiếp cận tích cực đối với quá trình lão hóa của con người. Chú trọng vào việc tìm kiếm và tận dụng các cơ hội, lợi ích, trải nghiệm tích cực. Thay vì coi lão hóa là một thách thức. Lão hóa tích cực là sự nhìn nhận rằng sự già hóa có thể đi kèm với nhiều khía cạnh tích cực.

2. Hãy hiểu đúng về lão hóa tích cực

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết, lão hóa tích cực chỉ diễn ra khi mỗi người luôn chủ động điều chỉnh lối sống. Để tạo môi trường và các xúc tác cần thiết trải nghiệm trọn vẹn. Thay đổi khỏe mạnh trong từng giai đoạn của quá trình lão hóa.

Thực tế, một số người coi lão hóa là thách thức đối với sức khỏe. Vì có thể xuất hiện những vấn đề sức khỏe và giảm khả năng thực hiện các hoạt động. Có người lại lo lắng về sự thay đổi ngoại hình .

Một số khác lại lo lắng về sự mất mát của người thân và bạn bè. Cũng như cảm giác cô đơn khi lão hóa. Hay khi tuổi già, họ phải chịu áp lực từ xã hội về việc giữ gìn nhan sắc. Sự thành công nghề nghiệp, hay duy trì một cuộc sống xã hội tích cực.

Chính vì vậy, quan điểm về lão hóa rất đa dạng và phức tạp. Cách đối diện của họ đối với vấn đề này cũng khác nhau. Có người bằng lòng và tận hưởng. Nhưng một số khác lại cố gắng đi lại với tự nhiên, níu kéo thời gian bằng nhiều biện pháp.

Theo các bác sĩ, lão hóa tích cực là kẻ thù của các bệnh không lây nhiễm. Các bệnh mạn tính như: tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch, phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD)… Bởi vậy, khi ta càng tiêu cực, thì những kẻ thù này lại càng tấn công ta mạnh mẽ.

Chuyên gia y tế khẳng định “Lão hoá không có gì đáng sợ”. Chỉ cần mỗi người luôn có ý thức chống lão hóa ngay từ tuổi 30 trở đi. Tập trung vào chế độ ăn uống, tập luyện cần khoa học và hợp lý. Đặc biệt, tránh kích thích căng thẳng, hoạt động công việc đúng mức.

3. Lão hóa tích cực và giải pháp “sống chung” với quá trình lão hóa

3.1. Luôn chú trọng vào phát triển cá nhân

Lão hóa tích cực khuyến khích sự phát triển cá nhân ở mọi giai đoạn của cuộc sống. Hãy cố gắng duy trì và phát huy tối đa khả năng, tinh thần và tâm hồn:

Tham gia các hoạt động giúp tư duy sáng tạo

Dành thời gian để tìm kiếm và thực hiện những hoạt động mà họ yêu thích và mang lại ý nghĩa. Điều này có thể bao gồm nghệ thuật, nghệ thuật sân khấu, viết lách, hoặc tham gia các nhóm xã hội.

Tham gia các khóa học, hội thảo, hay các hoạt động học thuật nhằm giữ cho tâm trí luôn hoạt động và tìm kiếm kiến thức mới. Việc học hỏi liên tục giúp duy trì tinh thần tò mò và sáng tạo.

Tham gia hoạt động xã hội tích cực

Tham gia các hoạt động xã hội, các hoạt động tình nguyện. Mối quan hệ xã hội là quan trọng để duy trì tinh thần tích cực và sự hạnh phúc.

Đặt ra các mục tiêu cá nhân cụ thể và tạo ra kế hoạch hành động để đạt được chúng. Việc này giúp giữ cho cuộc sống có mục đích và hướng đến phát triển.

Tham gia thường xuyên hoạt động thể chất

Duy trì hoạt động thể chất, bao gồm việc đi bộ, đạp xe, hoặc tham gia các lớp tập thể dục. Việc duy trì sức khỏe vững mạnh là chìa khóa quan trọng để tận hưởng cuộc sống lão hóa tích cực.

Giữ tinh thần tích cực về tương lai. Nhìn nhận rằng mỗi giai đoạn mới của cuộc sống mang lại cơ hội mới và trải nghiệm giá trị.

Những hoạt động này không chỉ giúp duy trì mà còn tăng cường sự phát triển và hạnh phúc cá nhân trong quá trình lão hóa.

3.2. Luôn rèn luyện tư duy sáng tạo và học hỏi

Tư duy sáng tạo và học hỏi ở lão hóa tích cực bao gồm nhiều hoạt động và thái độ mà người lớn tuổi có thể thực hiện để kích thích sự sáng tạo và duy trì tinh thần học hỏi.

Tham gia lớp học hiện đại

Hãy tham gia các khóa học trực tuyến trên các nền tảng mới để tiếp cận kiến thức mới và cập nhật với các xu hướng hiện đại.

Tham gia các cộng đồng học hỏi, như các câu lạc bộ sách, các buổi thảo luận về khoa học, hay các nhóm nghiên cứu để chia sẻ và học hỏi từ kiến thức và kinh nghiệm của người khác.

Duy trì thói quen tích cực

Duy trì thói quen đọc sách và báo cáo về các chủ đề mới, không chỉ tăng cường kiến thức mà còn mở rộng tầm nhìn và tư duy.

Tham gia các buổi hội thảo, triển lãm, và sự kiện nghệ thuật để tiếp xúc với ý kiến đa dạng và kích thích sự sáng tạo.

Học những điều mới mọi lúc mọi nơi

Bắt đầu học một ngôn ngữ mới để kích thích não bộ và tạo ra một cơ hội mới để giao tiếp và tìm hiểu văn hóa khác.

Bất kỳ hoạt động nghệ thuật nào, từ vẽ tranh, chụp ảnh, đều là cách tốt để thể hiện sự sáng tạo và tư duy.

Theo dõi sự phát triển của công nghệ mới

Theo dõi và tìm hiểu về công nghệ mới, từ thiết bị di động đến ứng dụng và xu hướng công nghệ đang phát triển.

Những hoạt động này không chỉ giúp bảo vệ trí óc mà còn thúc đẩy sự sáng tạo và sự học hỏi liên tục, đồng thời tạo ra một tinh thần tích cực trong quá trình lão hóa.

3.3. Duy trì sức khỏe và hoạt động thể chất

Lão hóa tích cực thúc đẩy việc duy trì sức khỏe vững mạnh và tham gia hoạt động thể chất, đây được coi là chìa khóa để tận hưởng cuộc sống. Dưới đây là một số hoạt động cụ thể:

Tập luyện các bài tập hữu ích

Thực hiện các bài tập như đi bộ nhanh, chạy nhẹ, đạp xe, ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt khi lớn tuổi.

Đừng quên tham gia các lớp yoga hoặc Pilates để cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh và dẻo dai.

Tham gia các lớp tập nhóm như zumba, aerobics, hoặc các buổi tập nhóm để tạo động lực và có cơ hội gặp gỡ, giao lưu.

3.4. Tham gia các hoạt động xã hội

Người già được khuyến khích và đánh giá cao về sự đóng góp của họ vào xã hội. Các hoạt động tình nguyện và chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm là những cách mà lão hóa tích cực đóng góp vào cộng đồng.

Người già có thể góp phần tích cực vào xã hội thông qua nhiều hoạt động đa dạng, bằng một số hoạt động thiết thực như:

Trở thành thành viên của các chương trình

Tham gia các hoạt động tình nguyện trong cộng đồng, như làm việc tại các tổ chức từ thiện, trung tâm cộng đồng, hay bệnh viện. Có thể giúp đỡ người khác và tạo sự ý nghĩa trong cuộc sống.

Tham gia các khóa học, hội thảo, hoặc các buổi thảo luận để chia sẻ kinh nghiệm và kiến thức tích lũy qua thời gian.

Hướng dẫn những thế hệ trẻ bằng kinh nghiệm

Tự do dành thời gian hướng dẫn và mentor cho những người trẻ, chia sẻ những bài học quý báu từ cuộc sống và sự nghiệp.

Tham gia vào việc thiết kế và quản lý các dự án xã hội nhằm giải quyết các vấn đề trong cộng đồng.

Tham gia các hội nhóm và câu lạc bộ liên quan đến sở thích, nghệ thuật, văn hóa, hoặc bất kỳ lĩnh vực nào khác để xây dựng mối quan hệ và chia sẻ đam mê.

3.5. Xây dựng các mối quan hệ tích cực

Thúc đẩy các mối quan hệ bằng hoạt động

Lão hóa tích cực thúc đẩy việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ tích cực, từ gia đình đến bạn bè và cộng đồng. Sự kết nối xã hội là một phần quan trọng của sức mạnh tinh thần và tâm hồn.

Đừng bỏ qua các buổi gặp gỡ, tiệc tùng, hay các hoạt động gia đình để duy trì mối quan hệ với bạn bè và người thân.

Mở rộng mối quan hệ tốt đẹp

Tham gia vào các hoạt động văn hóa như các sự kiện nghệ thuật, diễu hành, hay festival. Cơ hội chia sẻ sở thích và kết nối với cộng đồng.

Bạn có thể làm cuộc sống phong phú bằng cách duy trì việc gửi thư, viết thư, hay liên lạc. Đừng bỏ quên bạn bè và người thân để giữ cho mối quan hệ gần gũi hơn.

3.6. Ngưng hút thuốc lá

Lợi ích của việc từ bỏ thuốc lá rất đa dạng và áp dụng cho mọi lứa tuổi. Không bao giờ là quá bỏ thuốc muộn. Theo nghiên cứu, nguy cơ đột quỵ có thể giảm sau hai năm kiêng hút thuốc lá. Và sau năm năm, sẽ trở nên giống như người chưa bao giờ hút thuốc.

Hút thuốc có thể cản trở tác dụng của những loại thuốc cần thiết. Tiếp xúc với khói thuốc cũng có thể có tác động tiêu cực đến người già. Đặc biệt nếu họ bị hen suyễn hoặc các vấn đề hô hấp khác.

3.7. Tư duy lạc quan về tuổi tác

Người ta thường được khuyến khích nhìn nhận tuổi tác với tư duy lạc quan. Để thấu hiểu rằng mỗi giai đoạn cuộc sống đều đem lại những trải nghiệm giá trị.

Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống, đặt ra những mục tiêu và hoạch định tương lai.

Tư duy lạc quan nhìn nhận tuổi tác như một cơ hội mới. Một giai đoạn để thực hiện những điều chưa từng có thời gian làm trước đây.

Chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ người khác, đặc biệt là thế hệ trẻ. Để giúp họ học hỏi từ những trải nghiệm lâu dài.

Giữ tinh thần lạc quan và nhìn nhận những khía cạnh tích cực của cuộc sống. Không bao giờ để những thách thức làm mất đi niềm tin.

Khi những thách thức về lão hóa là không thể phủ nhận. Nhưng chính sự đổi mới trong tư duy và quan điểm có thể mở ra những cánh cửa mới. Chia sẻ những kinh nghiệm quý báu, tận hưởng những khoảnh khắc đẹp nhất. Nhìn nhận lão hóa tích cực, chúng ta có thể xây dựng một tầm nhìn vững chắc về tuổi tác. Từ đó tạo ra cuộc sống có ý nghĩa và đáng sống hơn. Cơ hội mới để trải nghiệm niềm vui và ý nghĩa nhất bạn nhé.

THAM KHẢO: 

https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-8136-8

https://extranet.who.int/agefriendlyworld/wp-content/uploads/2014/06/WHO-Active-Ageing-Framework.pdf