Tầm quan trọng và 6 cách tăng cường sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần có mối quan hệ chặt chẽ với sức khỏe tổng thể, một tinh thần vui vẻ, thoải mái thì tự nhiên, sức khỏe tổng thể cũng sẽ tốt lên và ngược lại. Vậy cụ thể tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần như thế nào và cách để tăng cường ra sao? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần với sức khoẻ tổng thể

Sức khỏe tinh thần là gì?

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) định nghĩa, sức khỏe tinh thần (hay cũng gọi là sức khoẻ tâm thần) là trạng thái hạnh phúc của tình thần.

Nó cho phép chúng ta đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống và xử lý nó, nhận ra khả năng của mình để học tập và làm việc tốt, đóng góp cho cộng đồng tốt hơn mỗi ngày. 

Tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần là một phần không thể thiếu của sức khỏe tổng thể.

• Sức khỏe tinh thần giúp chúng ta có thể đưa ra những quyết định đúng đắn, khách quan.
• Xây dựng các mối quan hệ cá nhân và định hình môi trường chúng ta đang sống.
• WHO nhấn mạnh rằng sức khỏe tinh thần là một quyền cơ bản của con người, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cá nhân, cộng đồng và kinh tế xã hội. 

Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, ước tính rằng cứ 5 người trưởng thành thì có 1 người trải qua ít nhất một tình trạng sức khỏe tinh thần mỗi năm (căng thẳng, stress, trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực…)

Thật khó để phủ nhận rằng sức khỏe tinh thần không quan trọng, ngược lại, chúng ta cần ưu tiên nhận thức về sức khỏe tinh thần và chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Cụ thể, tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần với sức khỏe tổng thể biểu hiện qua khía cạnh:

• Giúp cải thiện chức năng hàng ngày của chúng ta
• Giúp chúng ta kiểm soát – hoặc ít nhất là chống lại – một số vấn đề sức khỏe thể chất liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe tinh thần.
• Ví dụ, bệnh tim và căng thẳng có liên quan đến nhau, căng thẳng, kích động quá sức sẽ khiến gia tăng bệnh tim. 

Bên cạnh đó, sức khỏe tinh thần cũng có vai trò trong:

• Cải thiện tâm trạng, giảm bớt sự lo lắng để từ đó giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng, mạch lạc hơn
• Giảm bớt những cảm xúc tiêu cực không đáng có, nhờ vậy mà nó giúp cải thiện các mối quan hệ của chúng ta theo chiều hướng tốt. Ví dụ, căng thẳng sẽ khiến chúng ta dễ nổi cáu với những người xung quanh. 
• Tăng lòng tự tin vào bản thân, dễ dàng đạt được những thành công trong cuộc sống

Vậy người có sức khỏe tinh thần tốt là như thế nào? Sức khỏe tinh thần tốt được biểu hiện qua việc: 

• Có những mối quan hệ cá nhân, cộng đồng hiệu quả, lành mạnh
• Biết cách đối phó với căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống một cách dễ dàng
• Tự tin và luôn tin vào bản thân
• Duy trì động lực và hoạt động thể chất, và khỏe mạnh
• Làm việc hiệu quả hơn trong công việc, học tập, lao động…
• Tạo ra những kết nối và đóng góp có ý nghĩa cho cộng đồng
• Nhận ra được năng lực bản thân và làm việc để phát huy năng lực đó, đóng góp cho thành công của bản thân cũng như xã hội. 
• Luôn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon miệng, tràn đầy sức sống

2. Bật mí 6 cách tăng cường sức khỏe tinh thần hiệu quả nhất

Hiểu được tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần, ắt hẳn ai cũng muốn tăng cường nó. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Có thể kể đến những yếu tố điển hình như:

• Bị tổn thương, lạm dụng, bỏ rơi trong quá khứ;
• Bị phân biệt đối xử; bạo lực học đường;
• Căng thẳng kéo dài; nghèo đói, nợ nần;
• Sự mất mát (ví dụ mất đi người thân, gia đình);
• Bị cô lập trong trường học, công sở… 

Thật may khi chúng ta hoàn toàn có thể điều trị các vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần cũng như phòng ngừa các tình trạng liên quan bằng các phương pháp phù hợp. 

Và dưới đây là 6 cách tăng cường sức khỏe tinh thần hiệu quả nhất theo chuyên gia Bisma Anwar – Thạc sĩ Giáo dục và Thạc sĩ Nghệ thuật về Tư vấn Tâm lý của Trường Cao đẳng Sư phạm, Đại học Columbia, hiện đang công tác tại Khoa Tâm thần, Bệnh viện Mount Sinai (Hoa Kỳ)

Tìm kiếm liệu pháp phù hợp

• Liệu pháp hành vi nhận thức: Giúp kiểm soát triệu chứng của các tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ, lạm dụng chất gây nghiện và các vấn đề về mối quan hệ
• Liệu pháp tập trung vào cảm xúc: giúp các cá nhân xác định, trải nghiệm, chấp nhận và quản lý cảm xúc của mình tốt hơn
• Liệu pháp tiếp xúc: được sử dụng để giảm hành vi tránh né và lo lắng như một phản ứng đối với nỗi ám ảnh hoặc tác nhân gây chấn thương
• Liệu pháp tư vấn đau buồn: giúp bạn vượt qua nỗi buồn hoặc trầm cảm, tức giận, lo lắng và cảm giác tội lỗi mà bạn có thể đang trải qua

Viết nhật ký 

Viết nhật ký từ lâu đã được công nhận là một  trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng, lo lắng, tăng cường khả năng tập trung, ổn định cũng như tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn. Nó cũng là một công cụ tuyệt vời để sử dụng cho thiền định nhằm giúp bạn cởi mở và buông bỏ những suy nghĩ lo lắng làm phiền bạn một cách lành mạnh.

Thực hành thiền chánh niệm 

Thiền chánh niệm là cách để chúng ta ngừng ám ảnh về quá khứ hoặc lo lắng về những điều tưởng tượng ở tương lai bằng cách hướng sự chú ý của chúng ta vào những gì chúng ta đang trải qua chỉ trong thời điểm này. Nhờ đó giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tinh thần hiệu quả.

Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khoẻ tổng thể mà còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần hiệu quả, giảm căng thẳng, stress… Bạn có thể tập bất kì môn thể dục nào, miễn là đảm bảo vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày

Luyện tập Yoga 

Yoga vừa giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi lại vừa tăng cường sự dẻo dai, nâng cao sức khoẻ tổng thể. Hãy thử đăng ký lớp tập yoga, nhất định bạn sẽ nhận thấy rõ ràng sức thay đổi tích cực về sức khỏe tinh thần của mình  

Học cách giao tiếp hiệu quả có thể rất tốt cho sức khỏe tinh thần và sức khỏe cảm xúc

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thất vọng hoặc không hài lòng với những tương tác (qua lời nói, hành động) của mình với người khác. Hãy thử cân nhắc đến những khóa học hoặc cuốn sách dạy giao tiếp để tăng cường sự tự tin, thành công trong cuộc sống.

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ về tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần và 6 lời khuyên để tăng cường hiệu quả nhất. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tinh thần và tổng thể khỏe mạnh để luôn luôn thành công trong mọi lĩnh vực.

Nguồn tham khảo: 

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response