9 Cách Giúp Bạn Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Hiệu Quả

Yoga, thiền, tinh dầu, ngủ nghỉ đúng giờ…. là 4 trong rất nhiều giải pháp hữu hiệu để cải thiện sức khỏe tinh thần. Cụ thể, các cách thực hiện ra sao mời các bạn tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây.

1. Những điều bạn có thể chưa biết về sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần là khả năng kiểm soát cảm xúc của bản thân con người theo hướng tích cực, lạc quan. Chỉ khi tinh thần đủ mạnh mẽ thì mới có thể dễ dàng vượt qua những thách thức của cuộc sống.

Một con người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ luôn nhìn thấy những khía cạnh tươi đẹp. Hướng giải quyết đơn giản cho một tình huống éo le. Trong khi đó, người có sức khỏe tinh thần bất ổn thì luôn tự trách và chìm đắm sâu vào sự tự dằn vặt, oán thán và trách móc.

2. 9 cách đơn giản để cải thiện sức khỏe tinh thần

2.1. Tập yoga

Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp cả thể chất, tinh thần và tâm linh. Yoga chủ yếu dựa trên các bài tập kiểm soát hơi thở và thiền.

Bạn có thể bắt đầu luyện tập với rất nhiều tư thế khác nhau. 

3 tư thế cơ bản của yoga có công dụng cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần:

• Tư thế ngọn núi (Mountain Pose): giúp bạn tăng cường sức khỏe khung xương;
• Tư thế úp mặt (Downward Dog): rất có ích cho việc kéo dài và thư giãn xương sống. Căng cơ chân và giúp vai, tay khỏe mạnh hơn;
• Tư thế chiến binh (Warrior): tăng cường sức mạnh của chân, tay, lưng, tăng sức chịu đựng và kéo căng cơ hông.

2.2. Thiền

Thiền là một phương pháp có tác dụng giúp bạn thư giãn. Và nuôi dưỡng năng lượng bên trong. Thiền cũng khuyến khích sự đồng cảm và tha thứ, thanh lọc tâm hồn và kích thích trí não tỉnh táo hơn. Luyện tập thiền mỗi ngày vừa tăng cường sức khỏe vừa nuôi dưỡng tinh thần.

Bạn có thể bắt đầu tập thiền bằng cách:

• Ngồi hoặc nằm thật thoải mái;
• Nhắm mắt và thở bình thường;
• Tập trung vào nhịp thở, chú ý cơ thể bạn vận động thế nào khi bạn thở ra và hít vào. Nếu bạn mất tập trung, hãy bắt đầu lại;

Cố gắng thực hiện trong vài phút khi mới bắt đầu. Sau đó, bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện để cải thiện khả năng tập trung.

2.2. Sử dụng liệu pháp mùi hương

Chiết xuất mùi hương của một số loại thực vật sẽ giúp bạn thúc đẩy cơ thể và tinh thần khỏe mạnh trong thời gian dài. Lợi ích mà bạn có được từ liệu pháp mùi hương, còn tùy thuộc vào loại mùi hương bạn sử dụng.

Dưới đây là 3 loại chiết xuất mùi hương thông dụng nhất:

• Chiết xuất chanh: giúp bạn phục hồi sức khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng;
• Chiết xuất hoa oải hương: có tác dụng khử trùng và chống viêm. Ngoài ra, chiết xuất này còn được sử dụng để giảm đau đầu, căng thẳng và kích thích giấc ngủ;
• Chiết xuất đàn hương: có tác dụng se khít lỗ chân lông và làm dịu vùng da bị viêm nhiễm.

2.3. Ngủ đủ giấc

Ngủ nghỉ đúng giờ là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần. Bởi khi não được nghỉ ngơi đủ giấc nghĩa là não bộ của bạn đang được chăm sóc khỏe mạnh. Từ đó, tinh thần của bạn cũng trở nên tốt hơn mỗi ngày. Bạn hãy bắt đầu thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, để có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Một số cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ như:

• Tắt đèn hoặc hạ độ sáng đèn.
• Không sử dụng điện thoại.
• Hạn chế các âm thanh, tiếng ồn bên ngoài.
• Ngồi thiền trước khi đi ngủ.
• Giữ không khí trong phòng ngủ luôn thoáng mát, thơm tho,sạch sẽ.
• Không nên bữa tối quá no và tuyệt đối không uống các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối.

Bạn không nên ngủ quá muộn. Khoảng thời gian thích hợp bạn nên đi ngủ là từ lúc 9-10 giờ đêm. Và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, đây là cách để cải thiện sức khỏe tinh thần tuyệt vời, giúp bạn có được tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh.

2.4. Có chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Mà còn tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần.

Trong trường hợp thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng. Bạn cần chú ý hơn đến thực đơn ăn uống mỗi ngày. Thực tế ngoài cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, một số loại thực phẩm còn có tác dụng giảm stress và cải thiện tâm trạng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để duy trì sức khỏe tinh thần ổn định, nên tăng cường bổ sung rau xanh, các loại củ, hoa quả, thực phẩm giàu probiotic, Omega 3, kẽm,…

Bên cạnh đó, nên hạn chế các loại ngũ cốc đã qua tinh chế, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, muối, thức ăn nhanh và đồ hộp. Ngoài ra, cần kiêng rượu bia và tránh sử dụng quá nhiều caffeine. Các loại thực phẩm và thức uống kể trên đã được chứng minh làm gia tăng căng thẳng, mức độ lo âu và các cảm xúc tiêu cực khác.

Đây cũng là lý do bệnh nhân mắc các rối loạn tâm lý, tâm thần phải xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để hỗ trợ quá trình điều trị. Nếu kết hợp cả chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên, nguy cơ gặp phải các vấn đề tâm lý, tâm thần sẽ giảm đi đáng kể.

2.5. Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi

Cơ thể của con người chỉ có thể hoạt động hiệu quả trong một khoảng thời gian nhất định. Nếu học tập hoặc làm việc nhiều hơn thời gian này. Cả sức khỏe tinh thần và thể chất đều phải đối mặt với những vấn đề nghiêm trọng. Hơn nữa, làm việc/ học tập quá 8 – 9 tiếng/ ngày trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng tư duy. Ngoài ra, còn gây suy giảm trí nhớ, giảm tính sáng tạo và nhạy bén.

Áp lực từ học tập, công việc sẽ tích tụ ngày qua ngày gây ra nhiều vấn đề tâm lý. Vì vậy, để chăm sóc sức khỏe tinh thần, bạn nên cân đối thời gian học tập/ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Đây cũng là cách để bạn duy trì sự hứng khởi và niềm đam mê với việc học, công việc mà mình đang theo đuổi.

2.6. Xây dựng và duy trì các mối quan hệ tốt đẹp

Kết nối và giao tiếp với những người khác trong xã hội sẽ là điều cần thiết để giúp bản thân vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày. Chính vì vậy, bạn hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè và người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp tại nơi làm việc. Nhưng, bạn nên lưu ý, tăng cường giao lưu với những người có lối sống và tư duy tích cực. Điều này sẽ lan tỏa đến cho bạn những điều tích cực.

Bất cứ khi nào có thể, bạn nên chủ động liên lạc để kết nối với mọi người xung quanh bạn. Đây cũng là một trong những cách làm rất thiết thực để tăng sức đề kháng cho tinh thần của bạn trước những căng thẳng.

2.7. Suy nghĩ lạc quan, tích cực

Suy nghĩ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn. Khi sức khỏe tâm lý của bạn được cải thiện thì cảm xúc tổng thể của bạn sẽ được ổn định hơn. 

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tạo ra một cuộc sống tích cực hơn.

Hãy học cách tha thứ

Tha thứ cho ai đó sẽ giải thoát bạn và tạo ra năng lượng tích cực cho bạn. Do vậy, thay vì chỉ khiến bạn nhớ lại những kỉ niệm buồn, những tổn thương và sự xúc phạm trong quá khứ. Nếu người đã làm bạn bị tổn thương vẫn là mối đe dọa cho sức khỏe tổng thể của bạn thì hãy tha thứ. Điều đó sẽ giúp bạn tạo ra một vài ranh giới để bảo vệ bạn khỏi những tổn thương không đáng có.

Luôn hướng về tương lai tươi đẹp

Để làm được điều đó bạn hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ và vừa. Từ đó nghiêm túc bắt tay vào hành động. Khi mà bạn làm việc để hướng đến một tương lai tốt hơn. Kể cả khi đó là những bước tiến nhỏ, nó cũng sẽ giúp bạn tự ý thức được mục đích của những điều mà bạn muốn hướng tới.

2.8. Kết nối với thiên nhiên

Hãy dành ít nhất 5 phút đi bộ ra ngoài để hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngồi ngoài trời lắng nghe những âm thanh xung quanh mình. Hòa mình vào thiên nhiên đã được chứng minh là có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần rất tốt. Do đó, chỉ cần nghỉ giải lao một chút, rời khỏi căn phòng bí bách để đến gần hơn với thiên nhiên. Đây chính là cách dễ dàng nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần rồi.

2.9. Giúp đỡ mọi người

Giúp đỡ mọi người là một trong những cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần hiệu quả. Khi thực hiện những hành động có ý nghĩa. Bản thân chúng ta thường có cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, lạc quan và trân trọng những gì bản thân đang sở hữu. Bạn có thể bắt đầu bằng việc giúp đỡ mọi người trong công việc, học tập, san sẻ việc nhà với người thân,…

Nếu có thời gian, có thể tham gia các hoạt động tình nguyện để giúp đỡ những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Những hoạt động ý nghĩa này sẽ giúp bạn điều chỉnh cảm xúc. Đồng thời, học cách gạt bỏ những điều tiêu cực, áp lực. Ngoài ra, việc cho đi sẽ giúp bạn sống có mục đích. Biết rằng bản thân mỗi người luôn có vai trò nhất định trong xã hội.

Giúp đỡ mọi người không có nghĩa là bạn phải ôm đồm mọi thứ, hãy giúp đúng người và đúng lúc. Hơn nữa, bạn phải thực sự cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ khi thực hiện những hành động ý nghĩa này.

Kết luận: 

Nhà thuốc HK Care hy vọng với 9 cách trên. Bạn có thể cân bằng cuộc sống tinh thần và thể chất. Mang lại nhiều sức khỏe và năng lượng tích cực cho bản thân.

Nguồn tham khảo:

1. https://hoanmy.com/9-meo-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-tinh-than/
2. https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/lam-nao-de-cai-thien-suc-khoe-tinh-than/
3. https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/lam-nao-de-cai-thien-suc-khoe-tinh-than/