Thoái hóa cột sống là một trong những bệnh lý về xương khớp rất phổ biến hiện nay. Căn bệnh này gây nên những cơn đau khó chịu tại vùng lưng, cổ,… ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng vận động của cơ thể. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn đọc các bài tập cho người thoái hóa cột sống dễ thực hiện tại nhà. Cùng tìm hiểu nhé.
Contents
I. Lợi ích của việc tập luyện với những người bị thoái hóa cột sống
Rất nhiều ý kiến cho rằng, người gặp các vấn đề về xương khớp nên tránh vận động để tránh cảm giác đau đớn. Tuy nhiên, quan điểm này không hề chính xác. Bởi, việc ít vận động sẽ dẫn đến sự co cứng của cơ bắp, gây suy giảm khả năng hoạt động của cơ thể. Điều này có thể làm tăng nặng tình trạng tổn thương ở khu vực cột sống và ảnh hưởng lớn đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Người bị thoái hóa cột sống nên duy trì việc thực hiện bài tập vận động nhẹ nhàng. Tập luyện đều đặn giúp người thoái hóa cột sống duy trì sự linh hoạt, tính đàn hồi và sức khỏe của xương khớp. Ngoài ra, những bài tập này còn hỗ trợ kéo giãn cột sống, giảm đau nhức xương khớp một cách hiệu quả. Đồng thời, vận động còn giúp tinh thần người bệnh trở nên minh mẫn, thoải mái hơn khi tập luyện.
II. Các bài tập cho người thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống là quá trình lão hóa sớm muộn sẽ xảy ra đối với cơ thể chúng ta. Do vậy, để điều trị dứt điểm căn bệnh này là rất khó. Tuy nhiên, dựa vào tập luyện chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa và kiểm soát bệnh được tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập tại nhà hiệu quả cho người bị thoái hóa cột sống.
1. Giữ thăng bằng nhóm cơ lưng
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm, đặt hai tay chống xuống và giữ cho lưng thẳng (lưu ý: Giữ tay, chân, lưng thẳng và tạo góc vuông).
- Nâng tay trái và chân phải lên đồng thời, duy trì tư thế và thở vào sâu.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và thở ra.
- Thực hiện động tác trên tương tự với chân và tay còn lại.
- Lặp lại động tác này mỗi bên từ 10-15 lần liên tục.
2. Kéo giãn nhóm cơ mặt sau đùi
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế nằm thẳng trên sàn.
- Một chân được duỗi thẳng ra, trong khi chân còn lại được co lên vuông góc với mặt sàn.
- Hai tay có thể duỗi thẳng theo hướng cơ thể hoặc sử dụng để nâng đỡ chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 2-3 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và hạ chân xuống.
- Lặp lại các động tác trên với chân còn lại.
- Thực hiện tập này liên tục với 20 nhịp mỗi buổi tập.
3. Bài tập kéo giãn cơ lưng bên chân co
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế nằm thẳng dưới thảm.
- Một chân được duỗi thẳng ra.
- Chân còn lại được kéo gần ngực trong khi hít vào.
- Giữ tư thế này khoảng 2-3 giây, sau đó duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu và thở ra.
- Đổi sang chân kia và thực hiện các bước tương tự.
- Lặp lại động tác này từ 15-30 lần mỗi buổi tập.
4. Bài tập bắc cầu
Cách thực hiện:
- Tư thế nằm thẳng trên sàn để bắt đầu cho buổi tập.
- Đặt lưng sát với mặt thảm và nhạc mông lên khỏi mặt đất, đồng thời thực hiện động tác hít vào.
- Thực hiện động tác ưỡn lưng và kết hợp lưng, đùi, mông ở trên vị trí là một đường thẳng.
- Giữ nguyên động tác trên từ 2-3 giây và sau đó hạ người xuống, thở ra.
- Lặp lại động tác trên 15-20 lần trong một buổi tập.
5. Kéo giãn cơ lưng khi co cả hai chân
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm thẳng xuống thảm.
- Co hai chân lên gần ngực và đan 2 tay để kéo sát 2 gối về phía trước, đồng thời hít vào.
- Giữ tư thế này trong khoảng 2-3 giây, sau đó duỗi thẳng về tư thế ban đầu và thở ra từ từ.
- Lặp lại động tác này liên tục với 15-20 nhịp mỗi bài tập.
6. Bài tập căng gân kheo
Cách thực hiện:
- Ngồi trên mặt đất, hai chân được duỗi thẳng về phía trước, với ngón chân hướng lên trần nhà.
- Chậm rãi nghiêng người về phía trước sao cho tay chạm các ngón chân. Động tác này sẽ tạo cảm giác căng dọc theo phần sau của chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và thực hiện động tác lặp lại, khoảng 3 lần.
III. Lưu ý trong tập luyện các bài tập cho người thoái hóa cột sống
Tập luyện đối với những người thoái hóa cột sống là rất cần thiết để cải thiện tình trạng bệnh. Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý một số vấn đề dưới đây để đảm bảo an toàn khi tập và mang đến hiệu quả cao:
- Lựa chọn bài tập phù hợp để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
- Tránh các môn thể thao yêu cầu lực lớn, di chuyển nhiều. Người thoái hóa cột sống không nên tập các bài tập như tập tạ, điền kinh, quần vợt, đá bóng, bóng chuyền,…
- Hiểu rõ tình trạng bệnh của ình và nên trao đổi, hỏi thăm ý kiến bác sĩ để lên kế hoạch tập luyện được phù hợp.
Lời kết: Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các bài tập cho người thoái hóa cột sống. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đọc sẽ có thêm những kiến thức bổ ích và lựa chọn cho mình bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng bệnh. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, hạnh phúc và sống thật trọn vẹn.
Nguồn tham khảo:
- https://vinmec.com/vi/y-hoc-co-truyen/suc-khoe-thuong-thuc/7-bai-tap-tai-nha-hieu-qua-nhat-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song/
- https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html
Dược Sỹ Đỗ Thị Hưởng
Đã kiểm duyệt nội dung
Dược sỹ Đại học Đỗ Thị Hưởng có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang kiểm duyệt viên nội dung Hệ thống HKCARE.
Dược Sỹ Đỗ Thị Hưởng
Đã kiểm duyệt nội dung
Dược sỹ Đại học Đỗ Thị Hưởng có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang kiểm duyệt viên nội dung Hệ thống HKCARE.
Tư vấn dược sỹ