20 lưu ý quan trọng khi theo dõi sức khỏe cho người bị tăng huyết áp

Tăng huyết áp hay còn được gọi là huyết áp cao có thể gây ra nhiều rủi ro nếu không được kiểm soát. Đối với những người bị tăng huyết áp, việc theo dõi sức khỏe là một phần quan trọng của quá trình quản lý và điều trị. Dưới đây là 20 lưu ý quan trọng để giúp người bị tăng huyết áp duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình.

1. Kiểm tra huyết áp đều đặn cho người bị tăng huyết áp

Thực hiện kiểm tra huyết áp theo đúng lịch trình được bác sĩ chỉ định. Ghi chép cả áp suất tâm trương và áp suất tâm thu để theo dõi sự biến động. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách kiểm tra huyết áp đúng cách:

Thiết bị đo huyết áp được kiểm định

Sử dụng máy đo huyết áp chính xác và được kiểm định. Có hai loại máy đo chính: máy đo áp tay và máy đo áp cổ tay. Chọn loại máy phù hợp với bạn và đảm bảo nó đang hoạt động đúng cách.

Chuẩn bị trước khi kiểm tra

Tránh nếu bạn đã ăn, uống cà phê, hút thuốc lá hoặc tập thể dục trong 30 phút trước khi kiểm tra, vì những hoạt động này có thể tăng tạm thời áp suất máu.

Tư thế ngồi thoải mái

Ngồi ở tư thế thoải mái và đặt cánh tay ở mức độ nhắm mắt của bạn. Nếu bạn sử dụng máy đo áp tay, hãy để cánh tay chống lên một bàn hoặc ghế.

Đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Chọn một khoảng thời gian cố định trong ngày để kiểm tra huyết áp, ví dụ như buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Đo huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp có được các kết quả đồng nhất và giúp theo dõi sự thay đổi theo thời gian.

Nghỉ ngơi trước khi kiểm tra

Nếu có thể, nghỉ ngơi trong khoảng 5 phút trước khi kiểm tra huyết áp. Không nên thực hiện kiểm tra ngay sau khi bạn vừa tập thể dục hoặc trải qua tình trạng căng thẳng.

Không nói chuyện trong khi đo huyết áp

Giữ im lặng và không nói chuyện trong quá trình kiểm tra huyết áp để đảm bảo kết quả chính xác.

Cần đo huyết áp hai lần

Thực hiện ít nhất hai lần đo huyết áp cách nhau khoảng 1-2 phút và tính trung bình giữa chúng. Điều này giúp loại bỏ những biến động ngắn hạn và cung cấp một kết quả chính xác hơn. Ghi chép kết quả của mỗi lần kiểm tra huyết áp và đảm bảo bao gồm cả ngày, giờ, và tình trạng cơ bản như sau bữa ăn, trước hoặc sau tập thể dục.

2. Tuân thủ lịch trình điều trị khi bị tăng huyết áp

Tuân thủ lịch trình điều trị là một yếu tố quan trọng để kiểm soát tình trạng tăng huyết áp và ngăn chặn các vấn đề sức khỏe liên quan. Dưới đây là một số hướng dẫn để tuân thủ lịch trình điều trị cho người tăng huyết áp:

Uống thuốc đúng cách

Uống thuốc theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Hãy chú ý đến liều lượng và thời điểm uống. Nếu có bất kỳ vấn đề hoặc tác dụng phụ nào, hãy trao đổi ngay với bác sĩ.

Khám sức khỏe định kỳ

Thực hiện các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ theo lịch trình do bác sĩ đề xuất. Điều này bao gồm kiểm tra áp suất máu, xét nghiệm máu, đo cholesterol, và theo dõi sự hoạt động của cơ quan nội tạng quan trọng.

3. Lối sống, chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng chính là một phần quan trọng trong việc kiểm soát và giảm nguy cơ tăng huyết áp. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người có tăng huyết áp:

Giảm chế độ muối

Hạn chế việc sử dụng muối trong chế biến thực phẩm và tránh thêm muối vào thức ăn. Điều này giúp kiểm soát áp suất máu.

Tăng cường kali

Bổ sung thêm thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn, như chuối, cam, dưa hấu, cà chua, khoai lang, và hạt giống bí ngô. Kali giúp làm giảm áp lực máu.

Chế độ ăn giàu canxi và magiê

Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa đậu nành, và rau xanh như rau bina và cải xanh. Còn magiê có trong các thực phẩm như hạt giống bí ngô, hạt lanh, đậu nành.

Chế độ ăn giàu chất xơ

Tăng cường tiêu thụ rau củ và ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng.

Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol

Giảm cường độ chất béo bão hòa và cholesterol bằng cách hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và kem.

Giảm đường và thức ăn giàu đường

Hạn chế đường và thức ăn giàu đường để kiểm soát cân nặng và ngăn chặn các vấn đề liên quan đến đường huyết.

Giảm sử dụng các chất có cồn, cafe, thuốc lá

Hạn chế mức uống hàng ngày tối đa đối với rượu, bia, đồ uống có cồn. Hạn chế cà phê, trà vì nó có thể ảnh hưởng đến áp suất máu.

Kiểm soát lượng thức ăn và cân nặng

Hạn chế khẩu phần ăn, đảm bảo ăn nhẹ hơn nhưng thường xuyên, giúp kiểm soát cân nặng và áp suất máu.

4. Quản lý stress và buồn phiền

Quản lý stress là một phần quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng tăng huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch. Người tăng huyết áp có thể áp dụng quản lý stress bằng cách:

Thực hiện thiền và thả lỏng cơ

Thiền và thả lỏng cơ có thể giúp giảm căng thẳng và stress. Học kỹ thuật thiền đơn giản và thực hành nó thường xuyên để giữ tâm trạng thoải mái và cải thiện tâm trạng. Vừa tập luyện thể dục nhẹ và tận hưởng những bản nhạc nhẹ giúp xua đi mệt mỏi.

Hạn chế các yếu tố gây stress

Xác định và hạn chế những yếu tố gây stress trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có thể bao gồm việc đơn giản hóa cuộc sống, tránh xung đột, và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.

Gặp gỡ bạn bè, gia đình, hoặc tham gia các nhóm hoạt động để chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm.

Thực hiện các hoạt động thú vị và giải trí

Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích và mang lại niềm vui, như đọc sách, xem phim, hoặc tham gia các hoạt động nghệ thuật.

Theo dõi sức khỏe đều đặn và tuân thủ các biện pháp trên là chìa khóa để kiểm soát và quản lý tăng huyết áp, thực hiện những bước đúng đắn để bảo vệ tim mạch và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

NGUỒN THAM KHẢO

https://tytphuongtantaoa.medinet.gov.vn/tin-tuc-hoat-dong/nhung-luu-y-khi-cham-soc-benh-nhan-tang-huyet-ap-cmobile7221-20151.aspx

https://tamanhhospital.vn/sai-lam-khi-dieu-tri-tang-huyet-ap/